Chọn ca làm phù hợp với sức khỏe, giấc ngủ và việc di chuyển

1. Bắt đầu từ lịch sinh hoạt thật

• Ghi lại giờ ngủ, giờ ăn và trách nhiệm gia đình trong một tuần bình thường.
• Xác định khoảng thời gian bạn tỉnh táo và tập trung tốt nhất.
• Không chọn ca chỉ vì thuận tiện một ngày mà bỏ qua nhịp sinh hoạt lâu dài.

2. Tính cả thời gian di chuyển

• Tính từ lúc rời nhà đến khi có mặt tại điểm tập trung.
• Kiểm tra phương án về nhà sau ca tối hoặc khi thời tiết xấu.
• Dành thời gian dự phòng cho việc gửi xe và thay trang phục.

3. Lập kế hoạch ngủ và ăn

• Giữ giờ ngủ ổn định nhất có thể trong cùng chu kỳ ca.
• Chuẩn bị bữa ăn phù hợp thay vì bỏ bữa trước hoặc giữa ca.
• Hạn chế phụ thuộc vào chất kích thích để bù thiếu ngủ kéo dài.

4. Hiểu cách đổi ca và xin nghỉ

• Hỏi rõ đầu mối nhận thông báo và thời hạn báo trước theo nội quy.
• Không tự đổi ca với đồng nghiệp khi chưa được chấp thuận.
• Lưu xác nhận của người có trách nhiệm khi lịch được thay đổi.

5. Theo dõi dấu hiệu quá tải

• Chú ý tình trạng buồn ngủ khi di chuyển, mất tập trung hoặc sai sót lặp lại.
• Báo người phụ trách khi sức khỏe ảnh hưởng đến an toàn công việc.
• Đánh giá lại lựa chọn ca nếu lịch hiện tại không thể duy trì an toàn.

Lưu ý

Thông tin mang tính hướng dẫn chung. Trước khi quyết định, hãy đối chiếu tin tuyển dụng, hợp đồng, nội quy và chính sách hiện hành với doanh nghiệp hoặc nguồn chính thức có thẩm quyền.